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游泳的好处:

⑴ 游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受伤。
⑵ 随着锻炼的进展,目标应当是使游泳的距离越来越长。
⑶ 请根据个人游泳能力的差别,确定适合的锻炼次数和锻炼强度,并在每次锻炼中和锻炼结束时检查两次脉搏,不要超过安全值。 ⑷ 游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大,收缩有力,血管壁厚度 增加弹性加大,每搏输出血量增加。

游泳七种不适化解法:

( 1 )抽筋
如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长,都可能抽筋。下水前的准备活动应当充 分,在水里时间别太长。一旦出现抽筋,千万不要慌乱。比方脚趾抽筋,那就马上将腿屈起,用力将足趾拉开、扳直;小腿抽筋,先吸足一口气,仰卧在水面,用手板住足趾,并使小腿用力向前伸蹬,让收缩的肌肉伸展和松弛;手指抽筋时,手握成拳头,然后用力张开,如此 反复、即可解脱。
( 2 )恶心、 呕吐
鼻子呛进脏水就会这样。赶快上岸,后用手指压中脘、内关穴,如果有仁丹,也可以 含上一粒。为预防肠炎,还可吃几瓣生蒜。皮肤发痒出疹主要皮肤过敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或扑尔敏,很快就会好转。
( 3 )头痛   原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。这时应迅速上岸,用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉,然后用热毛巾敷头,再 喝一杯热开水,即可好转。
( 4 )腹痛、 阻胀
刚吃过饭或空腹游泳即会产生腹痛腹胀。这时应上岸仰卧,用拇趾尖点压中院、上院或足三里、同时口服 3 至 5 毫升十滴水,并 用热手巾敷腹部。
( 5 )耳痛、 耳鸣
可能是耳朵里灌水或鼻子呛水,排水方法有:
① 将头歪向耳朵进水的一侧,用拉住耳垂,用同侧腿进行单足跳;
② 手心对准耳道,用手把耳朵堵严压紧,左耳进水就把头歪向左边,然后迅速将手拔 开,水即会被吸出;
③ 用消毒棉签送人耳道内将水吸出。
( 6 )头晕、 脑胀
主要原因是游泳时间过长,血液聚集于下肢,脑缺血,机体能量消耗较大身体过度疲 劳。立即上岸休息,全身保温,并适当喝些淡糖盐水。 ( 7 )眼睛 痒痛
可能是由水不洁净引起。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛,然后用氯霉素或红 霉素眼药水点眼,临睡前最好再做一下热敷。
 
 
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